Είστε έτοιμες για το εξώπλατο φόρεμα; Ανησυχείτε για το πως δείχνει η αγύμναστη πλάτη σας και τα χέρια σας; Μια εύκολη και γρήγορη άσκηση στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει αν φανείτε συνεπής και την επαναλαμβάνετε σε καθημερινή βάση. Λίγα λεπτά αρκούν:
1. Στάση κόμπρα
(στόχος: κάτω μέρος της πλάτης)
☆ Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια σας στο πλάι.
☆ Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, ανασηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα και σηκώστε τα χέρια πάνω και πίσω προς τα ισχία, εκ περιτροπής.
☆ Σηκώστε τα πόδια περίπου 3 εκατοστά από το πάτωμα. Μετρήστε μέχρι το τρία αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
☆ Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.
2. Σήκωμα ώμων
(στόχος: πάνω μέρος της πλάτης)
☆ Σταθείτε όρθια με τα χέρια στο πλάι και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
☆ Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα μέσα.
☆ Κρατώντας τους κοιλιακούς σφιγμένους, σηκώνετε τους ώμους σας αργά επάνω προς τα αυτιά σας, κρατώντας τους αγκώνες τεντωμένους. Κρατήστε για 3 δεύτερα και χαλαρώστε.
☆ Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.
3. Καθιστή με μια ζώνη
Καθίστε σε μια καρέκλα και δέστε μια ζώνη γύρω από ένα σταθερό σημείο, όπως ένα πόμολο, στο ύψος του αγκώνα, 2 έως 3 μέτρα μπροστά από σας.
☆ Κρατήστε το ένα άκρο της ζώνης σε κάθε χέρι, με τις παλάμες αντικριστά.
☆ Λυγίστε τους αγκώνες και τραβήξτε το ζώνη προς τα πλευρά σας, πιέζοντας τους ώμους πίσω και μαζί. Κρατήστε για 3 δεύτερα.
☆ Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.
