Πως θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά. Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση. Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση. Επαναλαμβάνεις 10 φορές κάθε άσκηση από 2-3 φορές την εβδομάδα. Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
H yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη στην παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη στο πάτωμα έχεις το σώμα τεντωμένο.
Το κεφάλι ψηλά κοντά στο στήθος και τα χέρια πάνω τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις πόδια και χαμηλώνεις στήθος.
Επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Πόδια σηκωμένα και χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων.
Σφίγγεις κοιλιά και ανεβοκατεβάζεις κορμό και πόδια 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη στο πλάι, έχεις τα πόδια λυγισμένα και σηκωμένα.
Οι αγκώνες στηρίζονται στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις τα πόδια στο στήθος και ανεβάζεις τους αγκώνες.
Φέρνεις τον κορμό πάνω και επαναλαμβάνεις για 10 φορές.
