Anazitisi Nosokomeia Thessalonikis Epikoinwnia Thessgiatro
Eggrafi Melwn  Oroi Xrisis Thessgiatro  Oroi Xrisis

10λεπτη άσκηση να αποκτήσετε τέλειους γλουτούς!

 

gloutoi1

 
Σίγουρα τα  όμορφα και σφιχτά οπίσθια αποτελούν ένα από σημεία κλειδί του γυναικείου σώματός που συγκεντρώνει τα βλέμματα των ανδρών και όχι μόνο. Στόχος μας είναι να το κρατάμε στο ύψος του και σφιχτό άρα πρέπει να το γυμνάσουμε κατάλληλα. Υπάρχουν δυο τρόποι. Η βασική άσκηση και η συντήρηση.
 
Μπορούμε κάθε ώρα της ημέρας  σχεδόν ξεκούραστα με μια παθητική άσκηση να σφίγγουμε και να χαλαρώνουμε τους μύες των γλουτών μας όταν στεκόμαστε χωρίς φυσικά να μας βλέπει κάποιος. Το ίδιο μπορούμε να κάνουμε και μπρούμυτα στο κρεβάτι μας μέχρι να μας πάρει ο ύπνος.
 
H βασική άσκηση τώρα με την οποία θα 'σώσουμε' τους γλουτούς μας έχει λίγο κόπο παραπάνω αλλά πρέπει να τηρηθεί σχεδόν καθημερινά. Δεν παίρνει πάνω από 10 λεπτά το πολύ, είναι όμως θαυματουργή.
 
Σε ένα στρωματάκι καθίστε στα τέσσερα με τις παλάμες και τα γόνατα λυγισμένα στο πάτωμα κοιτώντας μπροστά και όχι κάτω.
 
Με το ένα πόδι λυγισμένο σηκώστε το  στον αέρα χωρίς να το τεντώσετε -κρατήστε μέχρι το 2 και επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση.  
 
Θα πρέπει να επαναλάβετε 20 φορές για το κάθε πόδι.
 
Αυτή τη διαδικασία θα την τηρήσετε επί 3 φορές για το κάθε πόδι προσέχοντας φυσικά να αναπνέετε κανονικά και να νιώθετε το κάψιμο και την πίεση στους γλουτούς και στα πόδια.
 
Αν σας πονά η μέση, ο αυχένας ή αισθάνεστε άσχημα στα γόνατα κάτι δεν κάνετε καλά.
 
gloutoi2
 
Για τα γόνατα μπορείτε να τοποθετήσετε στο έδαφος ένα μικρό μαξιλαράκι εκτός από το στρώμα (εάν γνωρίζετε ότι έχετε ευαισθησία)
 
 
 
Κάντε Like στη σελίδα μας στο Facebook 
για να ενημερώνεστε για θέματα ομορφιάς & διατροφής
 
 
 
Read 280 times
Bookmark and Share

Βρείτε Γιατρό

Translate this article:

Eggrafi giatroi Logo

THESSGIATRO BEST BUTTON 01

THESSGIATRO BEST BUTTON 03

THESSGIATRO BEST BUTTON 04

THESSGIATRO BEST BUTTON 06

Hlektroniki Syntagografisi 01

Leksiko Iatrikwn Orwn

Giatroi Xwris Synora Banner 01

Giatroi Xwris Synora Banner 02

xamogelo

Republic Radio 100.3 01