Anazitisi Nosokomeia Thessalonikis Epikoinwnia Thessgiatro
Eggrafi Melwn  Oroi Xrisis Thessgiatro  Oroi Xrisis

Διαλειμματική προπόνηση για να καίτε περισσότερο λίπος

 
 
Η διαλειμματική προπόνηση είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να κάψουμε λίπος. Δεν είναι απαραίτητο να γίνει  στο περιβάλλον ενός γυμναστηρίου. Μπορεί να γίνει και σε εξωτερικούς χώρους, στη θάλασσα, στο βουνό, σε ένα συνοικιακό πάρκο!
 
Ένα τυπικό πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης στο διάδρομο απαιτεί να εκτελέσουμε μεγάλης έντασης κ σύντομα διαλείμματα άσκησης είτε με μεγάλη ταχύτητα (sprint) είτε με μεγάλη αντίσταση (κλίση) για 30”-60”-90” ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης και να ακολουθήσει ξεκούραση (χαμηλής έντασης άσκηση) για το διπλάσιο περίπου χρόνο 120”-180”. Κάνουμε αυτή τη διαδικασία για 5 με 12 περίπου διαλειμματικές επαναλήψεις ανάλογα πάντα με το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης.
 
Στη θάλασσα κάνουμε εκρηκτικά σπριντ στην άμμο πηγαίνοντας από τη μία άκρη της παραλίας στην άλλη και επιστρέφουμε με γρήγορο περπάτημα. Τους καλοκαιρινούς μήνες θα μπορούσαμε να παρεμβάλλουμε και ένα σπριντ 30μ με επιστροφή γρήγορης κολύμβησης σε κάθε διάλειμμα. Το σύνολο των διαλ. επαναλήψεων είναι καθαρά στο χέρι μας.
 
 
Άν υπάρχει πρόσβαση σε στάδιο ή κάποιο πάρκο με σκαλοπάτια το τρέξιμο σε αυτά θα σας δώσει πολύ δυνατά και γραμμωμένα πόδια και επίσης μη ξεχνάτε ότι μια εκρηκτική προπόνηση σε σκάλες για 20′ μπορεί να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια από ότι μια ολόκληρη ώρα χαλαρού τρεξίματος στο διάδρομο. Η διαδικάσια έχει γρήγορα ανεβάσματα για 30”και χαλαρό κατέβασμα για 60”.Ο αριθμός των διαλ. επαναλήψεων εξαρτάται όπως ανέφερα και πριν από το επίπεδο της μυϊκής και φυσικής σας κατάστασης.
 
Φυσικά θα πρέπει να προϋπάρξει ένα χαλαρό ζέσταμα στην αρχή και αποθεραπεία στο τέλος, κάνοντας και καλές διατάσεις στα πόδια. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με μια διαλ.  προπόνηση την εβδομάδα και όταν νομίζουμε ότι ότι μπορούμε ,θα προσθέσουμε κ άλλη. Τις υπόλοιπες μέρες μπορούμε να κάνουμε ένα απλό πρόγραμμα αεροβίωσης και κάποια προπόνηση με βάρη.

Προσοχή αν είστε υπέρβαροι κινδυνεύετε από τραυματισμούς , για αυτό θα πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτή τη πρόκληση όταν θα έχετε χάσει βάρος.

Τα οφέλη της διαλ. προπόνησης συνεχίζονται και μετά την προπόνηση αφού έρευνες έχουν δείξει ότι η διαλ. προπόνηση συμβάλει στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού. Όσο πιο μεγάλη είναι η ένταση της άσκησης τόσο πιο μεγάλη είναι η ”κινητοποίηση ” που προξενείτε στους μυς κ κατά συνέπεια η κατανάλωση ενέργειας.(λίπος και υδατάνθρακες).
 
Να θυμάστε ότι όσο πιο ψηλά ανεβάζουμε το πήχη ,τόσο πιο ψηλά φθάνουμε .
 
 
Read 1071 times
Bookmark and Share

Βρείτε Γιατρό

Translate this article:

Eggrafi giatroi Logo

THESSGIATRO BEST BUTTON 01

THESSGIATRO BEST BUTTON 03

THESSGIATRO BEST BUTTON 04

THESSGIATRO BEST BUTTON 06

Hlektroniki Syntagografisi 01

Leksiko Iatrikwn Orwn

Giatroi Xwris Synora Banner 01

Giatroi Xwris Synora Banner 02

xamogelo

Republic Radio 100.3 01