Anazitisi Nosokomeia Thessalonikis Epikoinwnia Thessgiatro
Eggrafi Melwn  Oroi Xrisis Thessgiatro  Oroi Xrisis

6 εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι για αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

 

epipedi koilia1

 

Το περιττό λίπος και η πλαδαρότητα στην κοιλιά είναι ένα απ' τα συχνότερα παράπονα που έχουν οι γυναίκες σχετικά με το σώμα τους. Ιδιαίτερα μετά την εγκυμοσύνη, η σφριγηλότητα χάνεται και η σφιχτή κοιλιά συνήθως αποτελεί «περασμένο μεγαλείο». Οι ασκήσεις κοιλιακών δεν θα σας προσφέρουν μόνο επίπεδη και σφιχτή κοιλιά, αλλά θα βελτιώσουν την στάση και την ισορροπία σας, θα σας προστατέψουν από πόνους της κάτω πλάτης και θα χτίσουν τη βάση για πιο απαιτητικά προγράμματα γυμναστικής που –ποιος ξέρει;- ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε στο μέλλον.
 

Κυνηγόσκυλο

epipedi koilia001
 
Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα στο έδαφος –οι παλάμες σας πρέπει να βρίσκονται στο ύψος των ώμων σας και τα γόνατα στο ύψος των γοφών. Ανασηκώστε το αντίθετο χέρι και πόδι σε έκταση, παράλληλα με το έδαφος (δεξί χέρι-αριστερό πόδι και αριστερό χέρι-δεξί πόδι αντίστοιχα). Τεντώστε και «μαζέψτε» ακουμπώντας τον αγκώνα σας στο γόνατό. Το κλειδί είναι να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους διαρκώς και τα χέρια και τα πόδια σας τεντωμένα. Η άσκηση αυτή θα ισχυροποιήσει όλους τους μυς της πλάτης.
✨ 10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά είναι αρκετές
 

Κοιλιακοί με μπάλα γυμναστικής

epipedi koilia003
 
Ξεκινήστε από οριζόντια θέση: με τις παλάμες στο έδαφος στο ύψος των ώμων και τις κνήμες πάνω στην μπάλα. Φέρτε τα γόνατα στο στήθος ανασηκώνοντας τους γοφούς και, στη συνέχεια, γυρίστε στην αρχική οριζόντια θέση. Αυτή η άσκηση –όπως όλες όσες απαιτούν διατήρηση ισορροπίας- γυμνάζει τους μυς σε όλο το σώμα.
✨ Επαναλάβετε 10 φορές
 

Γέφυρα με το ένα πόδι

epipedi koilia004
 
Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα και τα χέρια στα πλευρά. Σταθεροποιήστε την αριστερή σας φτέρνα στο πάτωμα και τεντώστε το δεξί πόδι προς το ταβάνι. Στηριχτείτε στη φτέρνα σας και ανασηκώστε τους γοφούς, ώστε γόνατα, γοφοί και ώμοι να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Μαλακά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση ενδείκνυται και για εκγύμναση γλουτών και γοφών.
✨ Κάντε 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
 

Σανίδα του Spiderman

epipedi koilia005
 
Ξεκινήστε στηριζόμενοι στις μύτες των ποδιών και με τις παλάμες στο έδαφος, στο ύψος των ώμων –φροντίστε ώμοι, γοφοί και φτέρνες να είναι ευθυγραμμισμένοι. Φέρτε το αριστερό σας γόνατο όσο πιο κοντά στον αριστερό αγκώνα μπορείτε διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
✨ Κάντε την άσκηση σε κάθε πόδι εναλλάξ για 30 δευτερόλεπτα.
 

Άρση ποδιών

 epipedi koilia006
 
Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας τεντωμένα και ενωμένα. Μη σηκώσετε τη μέση ή την πλάτη σας από το έδαφος. Θα νιώσετε τους κάτω κοιλιακούς να σφίγγουν καθώς τα πόδια σας ανεβαίνουν και κατεβαίνουν. Η άσκηση είναι αρκετά απαιτητική.
✨ Ξεκινήστε από 10 επαναλήψεις και αυξήστε τις σταδιακά.
 

Σκουλήκι

epipedi koilia007
 
Αυτή η "εν κινήσει" άσκηση επιβάλλει τη συμμετοχή των μυών των ώμων και των χεριών. Λυγίστε τους γοφούς, έτσι ώστε τα πόδια και τα χέρια σας να ακουμπούν στο δάπεδο. Περπατήστε με τα χέρια προς τα εμπρός μέχρις ότου να φτάσετε σε οριζόντια θέση. Κρατώντας σφιχτούς τους κοιλιακούς μυς, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα χέρια. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας όσο πιο τεντωμένα μπορείτε και την πλάτη ευθεία.
✨ Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση για 10-20 δευτερόλεπτα.
 
 
 
Read 1432 times
Bookmark and Share

Βρείτε Γιατρό

Translate this article:

Eggrafi giatroi Logo

THESSGIATRO BEST BUTTON 01

THESSGIATRO BEST BUTTON 03

THESSGIATRO BEST BUTTON 04

THESSGIATRO BEST BUTTON 06

Hlektroniki Syntagografisi 01

Leksiko Iatrikwn Orwn

Giatroi Xwris Synora Banner 01

Giatroi Xwris Synora Banner 02

xamogelo

Republic Radio 100.3 01